DW Referenties “Druk druk druk, je kent het vast wel!! Ik ben een vrouw, 40 jaar en ik heb een eigen zaak. Door de drukte op mijn zaak kwamen sporten en gezond leven steeds meer op een laag pitje  te staan. ’s Avonds laat thuis komen, een te late bespreking, kapot op de bank hangen, nog wat documenten nalezen, een kant en klare maaltijd erin en ach ... Morgen maar sporten ... Die vicieuze cirkel zorgde ervoor dat mijn energielevel op een heel laag niveau kwam, waardoor ik steeds minder zin had om iets te gaan doen. Het vervelendste vond ik nog wel dat mijn kleding ook al een tijdje aangaf dat het zo toch echt niet verder kon. Ik ken Katja al enige jaren, van de lessen die ik in het verleden ooit zo trouw volgde bij MAX. Ik had gehoord dat zij ook personal training gaf. Op een avond was ik het zo zat en heb ik haar gemaild. Een paar dagen later stond ik weer in de sport- school. Ze heeft een persoonlijke meting uitgevoerd en een persoonlijk schema uitgezet en naar mijn voedingspatroon gekeken. God zij dank begint ze niet over een dieet, maar geeft ze richtlijnen wat te eten, gewoon vaak en goed. We werken volgens een vast schema en gelukkig werken we niet met cardiomachines waar ik uren moet fietsen, maar met kracht training. Ik train 2x per week met haar en 1x alleen. De afspraken die ik met haar heb kom ik - hoe dan ook -  na. Eerlijk gezegd ben ik al een aantal keer naar de sportschool gegaan, terwijl dat vol- gens mij eigenlijk niet kon, er lag nog teveel werk ... Maar na afloop merkte ik dat het dus wel kan en hoe belangrijk het is. Zij is mijn stok achter de deur. Mijn energielevel is nu een stuk beter, waardoor ook mijn humeur een stuk beter is, ik voel me rustiger en meer centered en tot mijn grote vreugde gaat mijn kleding langzaam maar zeker weer gehoorzamen. En Katja als trainer? Dat moet je ervaren ... Ze is enorm gedreven en verzorgt echt mijn hele lichaam, van blessures, tot stijfheid, tot voeding, tot toning ... Bij haar heb ik nooit het idee dat ik alleen train. Als ik niet meer kan, motiveert ze me om er nog eentje te doen!! Vechten, vechten, roept ze dan lachend!! Het leuke is dat ze zo professioneel is en tegelijker- tijd kan je ook veel met haar lachen. Ik ben op een punt gekomen waarop het voor mij duidelijk is hoe belangrijk het is om gezond te blijven. Het gekke is dat we aan van alles en nog wat geld uitgeven, mooie kleding, dure parfums, lekker eten, dure wijnen. En vaak vergeten we - of beknibbelen we juist op datgene - wat het allerbelangrijkste is: je gezondheid.” Fran Beek “Trainen met Katja heeft mij enorm geholpen bij het aanpakken van mijn nek-, schouder- en hoofdpijnklachten. Katja heeft op momenten dat ik veel last had van mijn nek een groot deel van de pijn en het ongemak direct kunnen verlichten door het toepassen van diverse activeringstechnieken. Door de intensieve begeleiding en intensieve training is mijn lichaam weer sterker en soepeler geworden. Het resultaat was al na een paar trainingen merkbaar. Naast de persoonlijke be- geleiding heb ik ook veel gehad aan haar uitgebreide voedings- adviezen. Door deze totaalaanpak van Katja ben ik in een paar maanden enkele kilo's en centimeters afgevallen (in mijn taille wel 7 cm), ik krijg van iedereen complimenten. Katja heeft me door haar enthousiasme, toewijding en persoon- lijke aandacht weer goed op weg geholpen, ik heb weer plezier in het trainen en heb mijn klachten een stuk beter onder con- trole.”    Hiske Izelaar “Ik ken Katja Kotzurek als een zeer gedreven vak- vrouw. Haar voorbereiding, inzet en vooral kennis van zaken straalt van haar trainingen af.  Als voormalig toptennisster heb ik met veel personal coaches gewerkt, maar Katja behoort voor mij tot de top!” Marcella Mesker “Als je een les bij Katja hebt weet je zeker dat je alle aandacht krijgt. Katja inspireert, ondersteunt, begeleidt, moedigt aan en laat je tot het uiterste gaan binnen de grenzen van je eigen mogelijkheden. Iedere keer een stapje verder zonder te forceren. Maar wel hard werken en geen kantjes er van af lopen. Het eindresultaat is altijd een goed gevoel en de zekerheid dat je op de juiste weg bent om jezelf gezonder en fitter te maken, ongeacht je eigen sportieve achtergrond. Katja is iemand met echte interesse in haar pupillen en de mens die daarachter schuilt. Via het sporten ga je een band met haar aan die verder reikt dan de sportschool. En dat geeft een lekker gevoel, dat Katja met al haar deskundigheid en vakmanschap voor je klaar staat. Wat ook heerlijk is en wat Katja zo onderscheidt van andere Personal trainers is haar grote kennis van het menselijk lichaam. Zij schoolt zich voortdurend bij op dit gebied. Heb je ergens last van of ben je 'verzuurd', Katja helpt je er in no-time van af. Zij weet de juiste massages op deskundige wijze op je los te laten en doet dat als vanzelfsprekend tussen de oefenin- gen door. Zo heeft Katja mij van een al jaren aanwezige zeuren- de nekpijn, waar ik duizelig van werd en moe, voorgoed afge- holpen. Ook de voedingsadviezen die Katja geeft zijn heel verhelderend, goed te doen en leiden, in combinatie met het sporten, snel tot een blijvend resultaat. Het mag duidelijk zijn, ik kan iedereen Katja van harte aanbevelen. Maar eigenlijk ... wil ik haar niet missen.” Conny del Monte Lyon  “Na mijn zwangerschap wilde ik graag onder begeleiding fit worden en heb ik gekozen voor personal training. Het vergt specifieke kennis en ervaring om zo’n traject goed te begeleiden en ik ben heel blij dat ik ben begeleid door Katja. Katja is een echte motivator, heef me mijn grenzen laten opzoeken, maar ziet ook goed wanneer de grens bereikt is. De oefeningen die ik heb geleerd zijn gevarieerd en zorgen ervoor dat ik stap voor stap richting de conditie ga van voor de zwangerschap. Je voelt en ziet resultaat! Daarbij is Katja een heel prettig persoon om mee samen te werken. Samengevat kan ik de personal training van Katja zeker aanra- den. Het is motiverend, levert resultaat op en je wordt begeleid door een heel prettig persoon!!” Caroline Molenaar “Om te beginnen met trainen was voor mij een hele stap ... Ik was gestopt met roken en werd dikker en ontevreden over mijn lichaam en conditie. Na jaren niets doen of soms een poging wagen om daarna vrij snel weer te stoppen, ben ik 8 maanden geleden begonnen met personal training. Bij Katja. Ik had ge- hoord dat zij heel pittig trainde en een goede ‘sportachtergrond’ had. In het begin dacht ik: “dat kan ik niet, te zwaar voor mij”, maar al snel bleek het toch te gaan en begon ik er ook plezier in te krijgen. Katja weet mij heel goed te motiveren, weet precies mijn zwaktes. Er ontgaat haar niets. Daar waar ik op zou hou- den, gaat zij door. En met resultaat. Ze begeleidt met voeding en maakt een steeds wisselend trainingsprogramma. Nu na 8 maanden heeft mijn figuur weer de oude vormen (van lang geleden) terug en voel ik mij fitter dan ooit. Uiteraard heb ik mijn grenzen verlegd en ik ga graag door onder begeleiding van Katja.” Monique Tielrooij “Zodra ik wist dat ik ging deelnemen aan de Mont Blanc-expeditie, heb ik Katja gevraagd mij te trainen.     Katja is een echte professional, heeft jaren- lange ervaring, veel specifieke en up-to-date kennis en weet je continu te stimuleren om meer te geven dan je zelf voor mogelijk houdt, uitstekend rekening houdend met je fysiek aanleg, fitheid en eventuele blessures en bewegingsbeperkingen. Daarnaast geeft ze voedingsadviezen.   Katja's aanpak werkte bij mij direct. Ik ben ervan overtuigd dat ze voor ieders probleem wel een specifieke oplossing heeft. Juist door haar persoonlijke aanpak en het goed in acht nemen van het totaalplaatje.   Mijn eerste training was 'shocking'. Moest met een 20 kg rugzak doorlopend oefeningen af- werken. Tegensputteren lukte niet. Het tempo bleef er goed in, want ik moest toch die berg op! Ze had al eerdere ervaring met activiteiten in de bergen, en wist dus dat dit aardig werkt. Heb getraind als een beest. En neem van mij aan, no pain no gain. En pijn heeft het gedaan. Op een verantwoorde manier, steeds iets meer, iets langer, iets zwaarder. Na elke training was ik aar- dig 'wasted', maar na 24 uur gewoon weer hersteld, met wel wat prettige spanning in de spieren.   Katja geeft voortdurend duidelijke instructie, en corrigeert direct als de oefening niet optimaal wordt uitgevoerd. En als ik het even niet meer zag zitten - zweet in de ogen, hijgend als een paard, hartslag 180 in de keel en brandende spieren - dan wist ze toch nog even dat duwtje te geven om de oefening af te maken. Al stond het huilen me soms nader dan het lachen, daarna gaf het me altijd een heerlijk voldaan gevoel ... Het was het waard. All the way.”   Elliz Heemskerk “Anderhalf jaar geleden kwam ik met enorme pijn in mijn rug voor het eerst bij de sportschool. Om mijn klachten te vermin- deren moest ik meer gaan bewegen, het liefst onder deskundi- ge begeleiding. Ik maakte kennis met Katja die voor een aantal maanden mijn personal trainer zou zijn. Katja liet mij een fit- heidtest doen die flink onder de maat scoorde. Daarna begon- nen we met oefeningen waarbij het zweet mij al direct uit de poriën gutste. Eerst flink opwarmen en daarna zittend, liggend en hangend aan de slag op een skippybal. Ik voelde me behoor- lijk opgelaten temidden van al die sporters die hun oefeningen ogenschijnlijk moeiteloos deden. Katja deed de oefeningen voor en ik volgde daarna hijgend en puffend. Zij telde daarbij af, waarbij steeds als ik dacht dat we er waren, Katja nog 10 keer ging aftellen. Maar het hielp wel! Langzamerhand gingen de oefeningen mij steeds beter af en de rugpijn werd minder. Katja wist precies welke oefeningen goed waren voor mijn rug. Ze ging daar heel zorgvuldig mee om en als ik maar even pijn voelde dan wist ze wel weer een andere oefening te bedenken die minder belastend was. Na een paar maanden ging het stukken beter met mij. Ik voelde me veel beter en de pijn in mijn rug was bijna verdwenen. De personal training was niet meer nodig. Ik kom nog steeds regelmatig op de sportschool en doe mijn oefeningen.” Ron Hoeben "Sinds een jaar heb ik tweemaal per week personal training van Katja; en ik doe dat met heel veel plezier! Katja is streng maar rechtvaardig … maar de resulaten zijn er dan ook naar! Inmid- dels ben ik een stuk leniger en sterker, voel ik me duizend keer lekkerder in mijn vel en zie ik er beter uit. Katja's trainingen zijn best zwaar, maar ze weet me elke keer weer op een goede manier te motiveren en te enthousiasmeren. Katja ziet werkelijk alles, dus er is geen mogelijkheid tot 'smok- kelen', maar omdat ze je zo goed in de gaten houdt en de trainingen geleidelijk opbouwt, heb ik gelukkig nog nooit een blessure gehad. Ik ben 49 jaar en zou willen dat ik dit, als fulltime werkende vrouw met een 'stressbaan', veel eerder had gedaan! Ik kan het echt iedereen aanraden, want trainen bij Katja is zowel goed voor je body als voor je geest!” Inge “Tijdens de body pump-les op zondagochtend heb ik Katja leren kennen. Zij geeft deze groepsles met groot enthousiasme en vakkennis. Begin van dit jaar had ik een schouderblessure waardoor ik met het tennissen niet bovenhands kon serveren. Toen ik hoorde, dat zij ook Personal Training geeft, heb ik haar om hulp gevraagd. Dankzij haar Personal training, de specifieke training met gewichten, kon ik gelukkig de maanden april / mei aan de tenniscompetitie van de KNLTB deelnemen. Tevens heb ik door haar specifieke trainingsmethode diverse prijzen met golfen gewonnen. Nu geeft zij krachttraining voor de benen. Daardoor kan ik veel sneller schaatsen op De Uithof. Kortom: door haar persoonlijke training kan ik 3 sporten veel beter èn blessurevrij beoefenen, waarvoor ik haar zeer erkente- lijk ben.” Hans Lippmann “Ik ben al 3 jaar partner van Katja en wilde nooit naar haar luisteren als ik rugpijn had of begon te klagen over m'n buikje. Zij had een goed plan, maar wie luistert er nou naar z'n partner bij zulke zaken.  Na voor de zoveelste keer weer door m'n rug te zijn gegaan en weer een reguliere sessie te hebben gevolgd (nu chiropractie, waarbij ik te horen kreeg dat als het niet hielp ik misschien wel gewoon moest leren leven met de pijn) ben ik overstag gegaan en vroeg aan Katja of ze mij wilde helpen. Katja bood gelijk aan om mij ook te helpen met m'n buikje kwijtraken. We zijn nu anderhalve maand verder. Ik ben 5 kilo kwijt geraakt en mijn rug voelt sterker en beter. Het zou nog beter gaan, als ik maar gewoon blijf luisteren naar haar advies over sporten en voeding.  Ik mag me gelukkig prijzen dat Katja mijn partner is, want anders was ik nooit in aanraking gekomen met het concept Personal Coach.  Voor alles vragen we een expert, behalve voor onze gezond- heid, gek eigenlijk ...” André Claus Fran Beek Hiske Izelaar Marcella Mesker Conny del Monte Lyon Caroline Molenaar Monique Tielrooij Elliz Heemskerk Ron Hoeben Inge Hans Lippmann André Claus Fran Beek Hiske Izelaar Marcella Mesker Conny del Monte Lyon Caroline Molenaar Monique Tielrooij Elliz Heemskerk Ron Hoeben Inge Hans Lippmann André Claus